Redukcja to jego pomysł ale on się tym nigdy nie interesował więc postanowiłam mu pomóc. Ułożyłam przykładowy jadłospis i czekam na opinię. Ciężko mi tak wybrać produkty odpowiednią ilość białka i tłuszczu... B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 240g 26 20 1 290 Orzechy [...]
Z chlebkiem czyli glutenem to jest tak, ze potrzeba dobrych 6 miesiecy by sie z niego wyczyscic Łooo sporo A to się tyczy tylko chleba, czy jest to jakoś powiązane z mąką? loferne - nie ma sprawy, smacznego życzę WTOREK 18.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. Wołowina, ryż brązowy, agrest, rodzynki, [...]
19.01.2011 - środa Dziś niestety nietreningowy. Energia mnie rozpiera na trening, ale muszę poczekać do jutra na MC i siady.. echh... Szamka 1. WPC 60, owsiane, banan, rodzynki, konfitura, mleko 2. nugetsy z kury 225, makaron pełnoziarnisty 100, dużo oleju i panierki 3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, 3 mandarynki, kiwi, warzywa 4. kura [...]
Moj profil: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 183 Obwód klatki : Nie wiem Obwód ramienia : Nie wiem Obwód talii : Nie wiem Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% (tak mi wychodzi na wadze, ale kto wie...) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne [...]
wa taki razie tak może być ? śniadanie 8:00 -4jajka gotowane -4kromki razowca -1pomidor -25g orzechów -witaminy bodymax plus mają żeń-szeń i dobrze się po nich czuje 9:30 -odżywka białkowa dymatize elite whey -co do niej ? 11:00 -filet z łososia w kremie koperkowo-ziołowym 120g -jajko gotowane -2 kawałki razowca -jabłko lub inny owoc 14:00 -ryż [...]
Zapotrz j.w.czyly BMR=66+(13,7*60kg=822)+(5*175cm=875)-(6,8*23=156)=1606kcal BMR=1606kcal *(1,4 Aktualnie nie uczę się,nie pracuje). 1606 *1,4 = 2248kcal 2248+500=2748kcal Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen.Definicja się polepszyła ale też bebzona! Dwa tygodnie wracałem do odzywiania stopniowo bez zbilansowanej [...]
Oveja, co ze mnie zostało? Kupa sadła Ann, ja odpowiadam, że to moje zdrowie i moja krzywda. A jak słyszę, że mi mięśnie rosną, to mówię, że super, bo właśnie o to mi chodzi, a tak w ogóle to po prostu to lubię i przyjemność to mój cel nr jeden (jest to częściowo prawda) Marta, mój wygląd powinien odstraszać, bo robię groźną minę, ale zawsze [...]
[...] mial odpowiednie proporcje makroskladnikow, warzywa zielone glownie no i posilki okolotreningowe. Przed treningiem powinienes zjesc dobre zrodlo wegli jak np ryz paraboliczny/basmati/brazowy i dobre źródło białka piers z kurczaka, wolowina, schab, owoce morza. Co Ci odpowiada. No i warzywa. Po treningu tak samo, ryż może być [...]
jak wstanę- płatki owsiane daj musli daj serek wiejski do szkoły biorę zwykle kanapki jakie czytaj post w moim podpisie po szkole jem ryz lub makaron +pierś z kurczaka(tylko nieraz bo nie zawsze w sklepie są) oliwa warzywa po treningu jem ryz z tuńczykiem i nieraz pierś i jabłko tuńczyka unija a na kolacje gotuje sobie 3 jajka i chleb [...]
Wczoraj był już mój 3 trening HST i oto jak on wyglądał: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg - wspięcia na palce w staniu 60kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 34kg - podciąganie na drążku podchwytem szeroko 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]